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保持一天好狀態 不妨從這六組晨間拉伸開始
華夏經緯網   2020-01-20 09:06:40   
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    外媒稱,睡覺時我們身體的肌肉長度是縮短的,並且在一段時間內會保持這一狀態。在健身之後,睡眠和休息可以幫助我們恢復,不過,睡眠和休息也使得一些緊張的肌肉在進入新的忙碌一天之前,需要逐步放鬆和拉伸。

據美國《跑者世界》網站1月17日報道,早上起床後先做拉伸運動不僅可以喚醒肌肉、刺激血液流通,還可以提高身體靈活性和柔韌性。尤其是當你準備以跑步開啟新的一天時,拉伸運動可以幫你跑得更有力且一天的狀態更好。

下面這6組拉伸動作要像做瑜伽一樣慢慢進行,在真正感覺到拉伸的地方停留五秒。完成全部動作大概需要20分鐘,每組動作左右兩邊需各完成8-10次,至少完成兩組。

1. 頸部繞環

雙腳與肩同寬,雙手叉腰。輕輕轉動你的頸部,先從左向右轉動,再反方向重復。

2. 肩部繞環

雙腳與肩同寬,兩臂放鬆放于身體兩側。聳肩慢慢向耳側靠近,然後再慢慢向下放低。

3. 體前折疊

雙腳與肩同寬,兩臂放鬆放于身體兩側。放鬆膝蓋,身體向前折疊,讓頭部向地面靠近,彎曲手臂抱住另一側手肘。在最低點稍作停留,然後恢復站立姿勢。

4. 髖關節繞環

兩腳與肩同寬,雙手叉腰。將你的髖部轉到右側,慢慢推向後面後轉到左邊,在轉到前面。反方向重復。

5. 站姿雙臂伸展

雙腳與肩同寬,兩臂放鬆放于身體兩側。將雙臂舉過頭頂,兩手勾住。向後彎曲背部同時擠壓臀部,向上向後看(不要縮脖子)。回到初始姿態。

6. 深蹲

雙腳距離略寬于肩寬,髖部向兩側打開。雙腳腳尖稍向外打開,雙手勾住放于胸前保持平衡。將臀部向後送,最大限度彎曲膝蓋,同時保持挺胸。下至大腿與地面平行。  (參考消息)

 

責任編輯:袁丹華

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