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最經典的流瑜伽平衡序列,全面鍛鍊你的核心力量
華夏經緯網   2020-01-14 09:23:40   
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    練習瑜伽,要有整體意識,實現對身體整體的控制力,而這種控制力,來自於身體的核心和柔韌性的平衡,來自於內在意識的專注和放鬆。

很多伽人都曾問過老師一個問題:根基不穩、平衡力不夠該怎麼辦?針對這樣的情況,小編就給大家帶來一套流瑜伽平衡序列,幫助

對於新晉伽人而言,通常平衡能力和專注力都相對差一些,導致在練習體式動作時經常會有站不穩的情況。幫助伽人們提升核心力量,建立平衡能力與專注力,每週練習2-3次,效果更好哦!

流瑜伽平衡序列

動作1:

先來到仰臥束角式,腳心相對,膝蓋彎曲打開

雙手在臀部兩側撐地

吸氣核心啟動,手臂有力,抬起髖部向上

保持5次呼吸

動作2:

仰臥,雙腿並攏繃腳背

雙手在臀部兩側撐地

吸氣抬起雙腿30°,保持5次呼吸

動作3:

左膝蓋著地,小腿向後打開

右腿伸直,腳踩地面

右側腰拉長,左手撐地,右手向上延展

保持5次呼吸

動作4:

在上一個體式基礎上,右手往右小腿方向延展

左手向上右上方延展

拉長左側腰,保持5次呼吸

換邊重復以上2個動作

動作5:

從斜板式,膝蓋著地,下巴著地

吸氣抬起右腿向上,繃腳背

保持5次呼吸,換邊

動作6:

從下犬式,抬起右腿向上

呼氣,右膝蓋彎曲向前找鼻尖

肩膀向前移動

重復3次,換邊

動作7:

從弓步開始,重心向前來到右腿

抬起左腿向後

雙手往後延展

背部和腿一條直線

保持5次呼吸

動作8:

在上一個動作基礎上,直立起身

雙手向上延展,左膝蓋上提

保持5次呼吸

動作9:

在上一個動作基礎上,左腿伸直

左手抓左大腳趾

保持5次呼吸

動作10:

在上一個動作基礎上,雙手抓左腳兩側

呼氣完全下蹲,保持5次呼吸

重復以上動作7-10

動作11:

坐立,彎曲膝蓋,雙手抓大腳趾

吸氣腿伸直並攏抬高

核心收緊,背部延展,保持5次呼吸

動作12:

從站立開始,彎曲膝蓋

臀部向下,膝蓋向後,雙手向上延展

保持5次呼吸

動作13:

雙手撐地,與肩同寬

核心內收,臀部向上

2個膝蓋放在大臂後側

重心向前,抬起雙腳離地

保持看前下方

保持5次呼吸

多次嘗試

動作14:

在嬰兒式放鬆5次呼吸

臀部坐腳跟,胸腔貼大腿

額頭貼地,雙手往前延展

動作15:

在犁式保持10次呼吸

仰臥,抬起臀部向上

雙腳在頭頂方向著地

雙腿伸直並攏

動作16:

在挺屍式放鬆10分鐘

仰臥,雙腳打開,與墊子同寬

雙手掌心朝上

在流瑜伽練習中,要找到呼吸的穩定和流動,想要動作之間轉換的更加流暢可以通過通過Vinyasa(四柱、上犬式、下犬式)連接,也能幫助身體能量更好的流動!  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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